Dolegliwości związane z bólem kręgosłupa spowodowały, że pracownicy coraz częściej szukają alternatywy dla krzesła. Praca biurowa i długotrwała jazda samochodem (podczas pracy i/lub podczas jazdy do pracy i domu) to olbrzymie obciążenie statyczne dla naszego kręgosłupa. Nasz organizm nie wyewoluował na tyle (zbyt mała średnica kręgów), aby ciało bez uszczerbku dla zdrowia mogło pracować w pozycji siedzącej ? ewolucyjnie wciąż jesteśmy na etapie zbieraczy i łowców (anatomicznie środek ciężkości w osi strzałkowej przechodzi przez trzony L3-L5 i wypada centralnie na S2, por. budowa kręgosłupa.

Codzienne przyzwyczajenia również mają znaczący wpływ na zdrowie naszego kręgosłupa: podnosimy ciężary na prostych nogach i ugiętym kręgosłupie (powinno być przy wyprostowanym kręgosłupie i ugiętych nogach), pochylamy się znacznie podczas odkurzania, mycia naczyń i zębów, kobiety natomiast często stosują buty na wysokim obcasie(fizjologiczna tolerancja do 4 cm, powyżej tej wartości, najpopularniejsze 10 cm i 13 cm przeciążają stawy międzywyrostkowe). Na domiar złego jemy nieregularnie i ogólnie niezdrowo. Otyłość, nawet nieznaczna jest również obciążeniem dla i tak już zmęczonego kręgosłupa.

Zwykło się mawiać, że osoby pracujące umysłowo powinny odpoczywać aktywnie. Mogą to być np. spacery. Wiele osób korzysta z siłowni. Wykonując ćwiczenia na siłowni czy podczas innych treningów należy jednak zwrócić uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń, bo wiele z nich może okazać się niewłaściwych dla naszego kręgosłupa.

Jakie rozwiązania stosuje się, aby zmniejszyć uciążliwości związane z pracą biurową?

Oto kilka przykładów:

• stosowanie tzw. "klęcznika", na chwile obecną jednak krytykowanego przez lekarzy i fizjoterapeutów, że względu na duże obciążenia na stawy kolanowe
• stosowanie regulowanych stołów (do pozycji stania)
• stosowanie piłek (typu "fitness")

• stosowanie beretów sensomotorycznych
• stosowanie przerw w pracy - zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe. są to przerwy pięciominutowe (uwaga, są to przerwy, na których powinniśmy wykonywać inne czynności, niezwiązane z pracą z komputerem. Przerwa ta przysługuje po przepracowanej godzinie, a przerw nie można sumować). W innych krajach np. na Węgrzech przerwa taka trwa 10 min.
• stosowanie różnego rodzaju programów ergonomicznych przypominających o zrobieniu sobie przerwy a nawet pokazujących zestawy ćwiczeń (zobacz również: http://especjalista.com/download/180 )
• wykonywanie ćwiczeń rozciągająch i rozluźniających
• masaże biurowe
• praca na bieżni
• korzystanie z siłowni podczas pracy (niektóre firmy są juz wyposażone w odpowiedni sprzęt, z którego można korzystać na swoim terenie)

Pamiętajmy też, że znaczny wpływ na nasze problemy z kręgosłupem ma również stres, stąd w wielu firmach prowadzone są programy typu wellness obejmujące również psychofizyczne aspekty pracy biurowej np. programy walki ze stresem (stres management), całodobowe wsparcie psychologów, eventy wellnesowe np. wspólne gotowanie itp.